Czym jest WHR?

WHR czyli z ang. waist-hip ratio, to stosunek obwodu talii do obwodu bioder . Z pierwszym stopniem otyłości brzusznej mamy do czynienia, gdy obwód pasa wynosi co najmniej 94 cm u mężczyzny i 80 cm u kobiety, a z drugim, gdy ta wartość jest odpowiednio powyżej 102 cm i 88 cm. Gdy już zmierzymy nasze wymiary, to należy je następnie podstawić do wzoru:

Mamy już nasz współczynnik WHR. Proste prawda? Teraz spróbujmy wyjaśnić, co oznacza tajemnicza, nic nam nie mówiąca wartość, którą otrzymaliśmy. Jeszcze zanim przejdziemy do interpretowania wartości należy powiedzieć, że wyróżniamy dwa typy otyłości:

• otyłość androidalną (typu jabłko), jest to otyłość brzuszna, częściej spotykana u mężczyzn i jest to typ niebezpieczniejszy dla zdrowia, ten rodzaj otyłości mamy, gdy nasza obliczona wartość WHR wynosi powyżej 0,8 dla kobiety, a dla mężczyzny powyżej 1.

 

• otyłość gynoidalną (typu gruszka), czyli pośladkowo-udowa, częściej spotykana dla kobiet, o ile można tak powiedzieć, ten rodzaj jest zdrowszy, ale w tym wypadku zdrowszy nie znaczy zdrowy! Mamy z nim do czynienia w sytuacji odwrotnej, gdy nasze WHR jest niższe od 0,8, w przypadku gdy jesteśmy kobietą i poniżej 1 jeśli chodzi o mężczyzn.

Sporo mówi się też o tym, że przez mężczyzn najbardziej pożądane są kobiety o wartości tego współczynnika około 0,7. To właśnie takie panie wydają się być najlepszymi kandydatkami na mamę. Zamieszane są w to oczywiście żeńskie hormony, których poziom odgrywa tutaj rolę kluczową. Nie da się natomiast ukryć, że przedstawicielki płci pięknej o takim typie budowy są o wiele mniej narażone na większość chorób powiązanych z otyłością i nadwaga, co też może być nie bez znaczenia w naszej strategii rozrodczej.

Czy wymarzoną sylwetkę da się uzyskać szybko?

Zbliżamy się nieuchronnie do okresu, w którym wszelkie diety odchudzające zyskują na znaczeniu - początek nowego roku, wtedy to większość z nas postanawia z werwą wziąć się za siebie. Dobra wiadomość jest taka, że do wakacji wciąż pozostaje nam ponad pół roku i jest to wystarczająca ilość czasu, by podjąć skuteczną interwencję. Następna okazja pojawi się dopiero wraz z pierwszymi, wiosennymi promieniami słońca. Poczujemy, że już wkrótce znajdziemy się na plaży, że znów za późno się wzięliśmy, że znów zrobimy to za rok.

 Oczywiście postanowienia mają to do siebie, że często znikają jeszcze szybciej niż pieniądze z portfela.  Co zatem zrobić żeby w naszych dietetycznych postanowieniach wytrwać? 

1.       cel musi być realny - nie od razu Rzym zbudowano lepiej postanowić schudnę 2kg i odnieść mały sukces niż 10kg i ponieść wielką porażkę

2.       myślimy bardziej o zmianie stylu życia i żywienia, niż o ciągłym katowaniu się drakońskimi dietami

3.       unikamy rygorystycznych diet takich jak dieta1000 kcal, dieta kopenhaska powodują one krótkoterminową wizualną poprawę i gigantyczny efekt jo-jo  w konsekwencji( jeśli już musimy i czujemy się na siłach, to tylko pod opieką specjalisty i na krótki czas). O tym piszę również tutaj http://dietetykaonline.blogspot.com/2012/11/wady-diety-1000-kcal.html

4.       utrata wagi powinna być powolna i długoterminowa,  poniżej 0,5kg na tydzień, nie da się schudnąć z korzyścią dla organizmu  np. 5 kg na miesiąc

5.       im bardziej drastycznie obetniemy kalorie, tym większe ryzyko że zaczniemy podjadać, jesteśmy tylko ludźmi  więc znów -  lepszy mały sukces niż wielka porażka, powolutku do celu, niewielkie zmiany też wywołują efekty, nie należy się niecierpliwić, czasem wystarczy poczekać .

6.       od czasu do czasu(!) pozwólmy sobie na drobną, kaloryczną przyjemność np. raz w tygodniu. Lepiej zrobić to w sposób kontrolowany,  niż później podczas napadu i chwili słabości zjeść kilogram słodyczy i popić colą, szczególnie że takie momentu lubią przychodzić tuż przed snem

7.       chwilowe upadki są nieuniknione, należy jak najszybciej się podnieść i nie załamywać

Kilka drobnych zmian (aktywność fizyczna , mniej słodyczy, mniej tłuszczu, mniej słodzonych napojów, mniej alkoholu) może spowodować, że bez większych wyrzeczeń w perspektywie tych kilku miesięcy  sylwetka i stan zdrowia znacznie nam się poprawią. Każda drobna modyfikacja stylu życia przyniesie efekt po pewnym czasie, pod warunkiem, że w niej wytrwamy.

Pamiętajmy o tym, kiedy będziemy coś postanawiać na nowy rok. Znajdźmy takie mankamenty, których zmiana będzie dla nas najmniejszym wyrzeczeniem i to z nimi walczmy.

Wytrwałości!